Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]
[...] chce mi sie. Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco. Dieta: Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\ Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g [...]
Witaj koles08, Wiedzialem zeby lepiej podac ta diete do oceny do tego dzialu. Co do poprawek: 1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje, 2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD); 3. Oliwa jest w sosie (kazdym) 4. Na lunch [...]
liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad [...]
wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]
juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok 1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042 2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 3.obiad + 30 g orzechow wloskich B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765 4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 5.3 jaja +oliwa 10 ml [...]
[...] 10 a w innym 55 no bez jaj koleś%-) a co do jaj dorzuć na 1 posiłek jajeczka i na ostatni więcej tego białka np poltlustu ser twarogory + oliwa popite mleczkiem mleko kup jakies lepsze a nie 0% i zastanawia mnie to jak zareagujesz na taka ilość tluczszów w diecie moim zdaniem nie powinieneś przekraczać ilości 100 g dziennie co [...]
Najpierw mówi że odzywki są chemiczne a potem daje ci do diety twaróg,jogurt,kefir w których jest to samo źródło czyli mleko pasteryzowane. Czysty koncentrat białka serwatkowewgo to białka mleka pasteryzowanego z odfiltrowanym tłuszczem i laktozą wysuszone na proch.
[...] której wstajesz ?? 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser goudachleb to słabe źródło białek daj tą drugą opcję LUB platki owsiane + mleko 1,5%brak tłuszczy II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np [...]
[...] i łącznej, a także niektórych narządów wewnętrznych. Bierze czynny udział w tworzeniu komórek skóry właściwej oraz regeneracji naskórka.(warzywa korzeniowe, pokrzywa, woda, mleko) Ponadto stymuluje prawidłowe uwodnienie komórek skóry zapewniając jej zdrowy i młodzieńczy wygłąd. Dla skóry ważne są też kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdziesz [...]
Ok zmieniłem kilka kwestii. Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657 Moje nowe pytania to: 1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele [...]
0 Kg masy :(
mogę mieszać mleko z białkiem ? Będzie ok? Do pełnej diety brakuje mi jeszcze posiłku w szkole... Zawsze jem 2x kanapka z szynką z 2 plastrami każda. Myślę na serkiem wiejskim. Ale chciałbym mieć możliwość wyboru. Co można jeszcze jeść w szkole (przecież nie wezmę pieczeni z indyka :p) Może być gainier 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 [...]
[...] kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521 kiełbe wywal. Daj co innego. Za mało kcal tu masz 12:20 Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 /T 2 /W 5 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 25 / T 37,5 / W 14 / kcal 484 Za miast mleka [...]
7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696 12:20 Twaróg - 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal kefir 2% - 100g /B 3,5 /T 2 /W 4 [...]
[...] choliny powoduje wystawienie niemowląt na niebezpieczeństwo podwyższonego ciśnienia krwi, a także sprawia, że stan taki ma tendencję do bycia nieodwracalnym. (ciekawostka: mleko karmiącej matki zawiera dużo więcej lecytyny w stosunku do mleka krowiego) - zapobiega niszczeniu komórek przez oksydację; - lecytyna jest pomocna w leczeniu wielu [...]
[...] to idzie bardzo dobrze.Nie zauwazylem abym mial problemy z trawieniem czegos, oczywiscie czasem boli mnie brzuch, ale to raczej jest wynikiem z polaczenia pokarmow (np. mleko i sok pomaranczowy;p;p) Jestem dosc nerwowym czlowiekiem, nie mam wielkich sklonnosci do tycia, mam tluszcz, ale utrzymuje sie na podobnym poziomie caly czas, a nie [...]
[...] nie jakos duzo ale wiecej nie daje rady). Wegli nie licze ale pewnie sporo jest ich tam zwlaszcza ze zawsze sie wkrada jakis batan i owoce. Zamiast kakaa pije tez albo samo mleko albo kaszke bobowity ;). A plan to potem ci napisze jak nie zapomne i do tego jedzenia tez moze cos dopisze ale to jutro bo teraz spiacy jakos jestem bardzo i ide spac [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]
oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE I DAJ ORZECHY II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY Ogórek kwaszony [...]
Już sobie to mniej więcej obmyśliłam, piszę w tym samym temacie, żeby drugi raz nie powtarzać ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
